Упражнения со скакалкой для похудения

Вы пришли к выводу, что ваше тело начало терять свою былую красоту? На нем образовался лишний слой жировых отложений или отвратительная «апельсиновая корочка»? С этим нужно срочно что-то делать! «Спортзал!» - скажите вы. А вот и нет! Не обязательно тратить огромное количество денег, чтобы избавиться от лишнего веса. Также, абсолютно не обязательно приобретать массу ненужных тренажеров. Попробуйте слегка окунуться в детство. Вспомните забаву, за которой можно было проводить очень много времени. Скакалка – вот выход из сложившейся ситуации. Упражнения со скакалкой для похудения очень просты и не требуют с вашей стороны каких-либо серьезных затрат. Единственное, что требуется от вас это, конечно же, стремления похудеть и отсутствие лени.

Упражнения со скакалкой для похуденияПодбирая себе одежду, вы всегда обращаете внимание на размер понравившейся вам вещицы. Слишком узкая одежда будет сжимать вас и стеснять ваши возможности, а слишком широкая – будет свисать, мешая при этом свободному передвижению. По такому принципу стоит подбирать и скакалку. Если ваш рост не превышает 150 сантиметров, самым идеальным вариантом для вас будет скакалка в 210 сантиметров. Если же рост находится в диапазоне от 150 до 175 сантиметров – смело выбирайте двух с половиной метровую скакалку, а при 176-185 сантиметров – 2,8 метра. Людям, чей рост превышает 185 сантиметров, рекомендуется обратить внимание на трехметровые скакалки.

Прыжки со скакалкой можно построить таким образом, чтобы нагрузка равномерно распределялась между всеми мышцами тела, не перегружая только ноги. Будьте готовы к тому, что трижды в неделю вам необходимо выделять как минимум 30 минут для безостановочных прыжков. Вероятней всего, поначалу это будет трудно. Поэтому, рекомендуется первое время тренироваться в несколько заходов. Также не стоит упускать и тот факт, что перед основным занятием необходимо слегка разогреться – совершить комплекс несложных упражнений для подготовки мышц. Это могут быть приседания и выпады. Главное, что во время разминки нельзя делать резких движений – ваша задача просто подготовить тело к тренировке.

После окончания разминки можете начинать выполнять упражнения со скакалкой для похудения. Для начала рекомендуется соблюдать такой режим – 20 секунд прыгать, а 20 отдыхать, итак до 10 минут в день. По итогу, постепенно увеличивая продолжительность прыжков, вы должны выйти на необходимый режим. Согните руки в локтях, прижмите их максимально к телу, ноги соедините вместе, слегка согните колени. С этого положения начинайте прыжки. От земли отрывайтесь не более чем на 3 см, а при приземлении пытайтесь максимально мягче прикоснуться к полу. Отталкивайтесь большими пальцами ног, приземляясь на подушечки пальцев. Начинайте с обычных одиночных прыжков (один прыжок – один круг), постепенно усложняя тренировки двойными прыжками, прыжками крест-накрест, подскоками, двойными прокрутами, бегом, а также вращениями в обратную сторону.