Упражнения на шаре для похудения

Для того, чтобы сбросить избыточный вес, укрепить мышцы и придать фигуре стройность, существует немало приспособлений. Одно из них – гимнастический шар, который еще называют фитболом или фитнес мячом. Это не простой мяч обычного размера, которым играют в футбол или волейбол, а большой резиновый мяч, нередко встречающийся в тренажерных залах. Упражнения на шаре для похудения основаны на том, чтобы, находясь на нем, удерживать равновесие, работая самыми разными группами мышц. Считается, что для желающих похудеть лучшего способа просто не существует.

При этом, по мнению специалистов, тренировка на шаре задействует вдвое больше мышц, чем при выпадах или скручиваниях на пресс.

Начальное упражнение – отжимания на шаре. Ложимся лицом вниз, ноги при этом положив на мяч, а руки уперев в пол. Нахождение рук должно быть под плечами. Затем ногами откатить мяч таким образом, чтобы он расположился под голенями. Не сгибая корпус и спину, напрягая мышцы пресса, нужно опускать тело, отжимаясь, как обычно. Останавливаться в тот момент, когда плечи создадут линию параллельную полу. Застыть в такой позе, а затем вернуться в начальное положение после небольшой паузы. Сделать повтор упражнения 8-12 раз.

Второе упражнение – поднятие бедер. Лежа на спине с вытянутыми ногами расположить мяч так, чтобы он был под пятками, и упереться в него. Напрячь ягодичные мышцы и мышцы пресса, поднять бедра так, чтобы тело от пяток до плеч образовало прямую линию. Далее нужно переместить мяч к ягодицам с помощью пяток. Далее нужно вытянуть ноги и переместить фитбол назад, вернув бедра в начальное положение. Повторить 10-12 раз.

Третье упражнение – скручивание. Лежа на спине с вытянутыми ногами взять шар в руки и переместить их за голову. Делая подъемы рук и ног, так согнуть корпус, как происходит, когда проводятся обычные скручивания на прессе. Подняв ноги и руки на предельный уровень, в наивысшей точке поместить фитбол меж ног и возвратиться в начальную позицию. Повторить 5-8 раз.

Четвертое упражнение – сгибание коленей. Лечь лицом вниз, расположить руки на полу, а фитбол под голени. Напрячь мышцы пресса при согнутых в коленях ногах. Оперевшись на шар, перемещать его под торс, замереть на мгновение в этом положении, а затем вернуться в начальную позицию. Повторить 8-10 раз.

Пятое упражнение – поднятие ног на мяче. Устроиться на шаре вниз лицом, руки при этом расположив на полу. Делаем поднятие левой ноги на предельную высоту, задерживаем на мгновение, а после опускаем. Проделываем это же для другой ноги. Повторить 8-10 раз для каждой из ног.

Выполняя эти упражнения на шаре для похудения несколько раз в неделю, вы потратите на них всего около 25 минут и получите отличный эффект. Эти упражнения на шаре приносят не меньший результат похудения, чем даже самая эффективная диета для похудения.