Упражнения для похудения живота и талии

Для того, чтобы избавиться от излишних жировых отложений и скорректировать фигуру в области живота и талии следует выполнять упражнения, позволяющие эффективно проработать эти группы мышц. Для того чтобы тренировки имели максимальный результат, необходимо придерживаться определенной диеты. Критичности при выборе диеты не существует, выберите диету по собственному желанию. Важно одно - переедать нельзя ни в коем случае.

Упражнения для похудения живота и талииУпражнения для похудения живота и талии:
1. И.п. – лежа на коврике. Кисти рук находятся на затылке. Ноги следует медленно согнуть в коленях и поднести к груди. Далее, надо поднять ноги вверх, чтобы они образовали с туловищем прямой угол, задержаться в этой позе на 5 секунд. Как можно медленнее вернуться в начальное положение. 10-15 повторов.
2. И.п. то же. Ноги сгибаются в коленях. Во время выдоха следует втянуть живот. Выполните 10-15 вдохов. Это упражнение позволяет выработать правильное дыхание с использованием мышц брюшного пресса.
3. И.п. – лежа на боку. Верхняя нога согнута в колене и вытянута вперед. Нижней ногой делаем махи вверх насколько возможно. После 10-15 повторений одной ногой, следует лечь на другой бок.
4. И.п. - лежа на гимнастическом коврике. Очень медленно поднимите ноги вверх и также медленно опустите их. Чем медленнее выполняется движение, тем большего эффекта можно достичь в результате выполнения этого упражнения. 10-15 повторов.
5. И.п. – лежа, ноги согнуты в коленях. Не отрывая плечи и пятки от пола, наклоните ноги сначала вправо, потом влево. 10-15 повторов в каждую сторону.
6. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклоняемся вперед, при этом касаясь правой рукой левой ноги и наоборот. 15-20 повторов.

Упражнения для похудения живота и талии могут быть более эффективными, если в повседневной жизни выполнять следующие рекомендации:
- Нужно научиться и в дальнейшем постоянно дышать животом, используя, при этом, нижнюю область легких. При дыхании животом мышцы брюшного пресса напрягаются, что способствует постоянному сжиганию жира в этой области вашего тела.
- Для того, чтобы кожа в области живота и талии была подтянутой, нужно выполнять ежедневные растирания этих участков кусочком льда, а затем поливать прохладной водой из душа, душ может быть контрастным. По окончании процедуры, эту область следует обтереть махровым полотенцем.