Упражнения для быстрого похудения бедер

Нет такой девушки, которая не мечтала бы иметь стройные ноги. Некоторые из них глубоко заблуждаются думая, что красота ног достается от природы. Да, конечно не без этого, но стройности ножек можно добиться, выполняя ежедневные упражнения для похудения бедер. Если девушка хочет наблюдать полные восхищения взгляды, она должна долго и упорно трудиться – ежедневно выполнять комплекс упражнений, специально разработанный для этих целей.

Упражнения для быстрого похудения бедерСтройность ног зависит от того, как те или иные мышцы бедер, икр и ягодиц задействованы в движении или работе. К примеру, красивые и стройные ноги балерин и гимнасток не всегда являются даром природы, они представляют из себя результат долгого упорного труда на протяжении нескольких лет. Для того, чтобы ноги стали стройными нужно выполнять упражнения для похудения бедер:

- Одним из упражнений, приносящих максимальный эффект являются махи ногами. Для его выполнения следует стать боком возле стула и опереться на него правой или левой рукой, в зависимости от того, какая нога будет совершать махи. Выполнить мах ногой сначала вперед, затем назад и после в бок. Через несколько недель тренировок махи можно выполнять без стула. Выполняется 10 махов, после чего следует сменить ногу. Спешить не нужно, дыхание должно быть равномерным.

- «Велосипед» является очень эффективным упражнением для придания ногам стройности. Упражнение выполняется следующим образом – нужно лечь на спину и согнутыми в коленях ногами имитировать движение сходное с тем, которое выполняется при езде на велосипеде. Темп самый разный – от медленных движений до максимально быстрых.

- «Ножницы» - еще одно эффективное упражнение для укрепления мышц бедер. Оно выполняется в том же исходном положении, как и предыдущее, то есть лежа на спине. Ноги следует поднять на угол 45° и развести в разные стороны. Затем, не опуская ног свести их. Упражнение нужно повторить 20-25 раз. При выполнении этого упражнения прорабатываются не только бедра, но и мышцы живота.

- Максимально эффектное упражнение это ходьба на ягодицах. Для его выполнения нужно сесть на пол, ноги должны быть прямыми, спина ровной. Начинается упражнение с одновременного движения правой руки и правой ноги вперед, следующий шаг выполняется левой ногой и левой рукой и так несколько раз. В первые дни выполнения этого упражнения нужно проходить 2-3 метра, затем расстояние следует увеличивать. Данное упражнение позволяет не только добиться стройности бедер, оно укрепляет мышцы ягодиц, делая их подтянутыми.

Для достижения максимального эффекта упражнения рекомендуется выполнять утром, до завтрака. После выполнения комплекса необходимо принять душ, желательно контрастный, и выполнить массаж бедер.