Три самых эффективных упражнения для похудения

Большинство людей, желающих похудеть, не имеют возможности посещать спортзал для получения стабильного результата. Им необходим несложный и предельно доступный комплекс упражнений, который поможет быстро согнать вес. Предлагаем вам начать с трех упражнений, которые стопроцентно дадут результат в борьбе с лишним весом. Для их выполнения не нужен спортивный инвентарь, специальная подготовка и наблюдение тренера. 

Итак, мы можем предложить вам три самых эффективных упражнения для похудения. Среди них:

1. Скручивания. Задействуют мышцы пресса. Выполняются в положении лежа, ноги согнуты, руки обязательно сомкнуть в замок за головой. Цель: дотянуться  локтем до противоположного колена. Помогают формировать рельеф пресса, выделяют талию и, конечно, лучше всего убирают жир на боках и внизу живота.

2. Подъем ягодиц в положении лежа. Ноги также согнуты, лопатки лежат на полу. Поднимаем нижнюю часть тела, ягодицы напрягаем. Напрягаем всю нижнюю часть тела. Помогает сделать ягодицы более подтянутыми и рельефными.

3. Приседания. Ноги ставим на ширине плеч, беремся рукой за перекладину (можно за стул или мебель, и делаем низкое приседание. Желательно соблюдать угол 90 градусов. При этом важно, чтобы колени не выходили за носок. Упражнение очень эффективно для ягодиц.

Данный комплекс упражнений рассчитан на работу с тремя наиболее проблемными зонами  - животом, боками и ягодицами, которые чаще всего страдают при ведении сидячего образа жизни. Самое важное - выполнять этот комплекс ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку, со временем можно даже использовать утяжелители.

Выполнять три самых эффективных упражнения для похудения вы можете в любое удобное для вас время. Тренеры, правда, советуют для этой цели выделять предвечерние часы: с 16.00 до 18.00. Можно заняться таким видом активности и в обеденный перерыв, и даже с утра. Только не перед сном  - жиросжигающие процессы тонизируют организм, и вы просто не отдохнете после тяжелого дня и наутро будете чувствовать себя разбитым.

Необходимо отметить, что наиболее эффективный результат данные упражнения будут давать в том случае, если к регулярным занятиям вы добавите еще диету для похудения и утренние пробежки (кардионагруза  - одно из лучших средств в борьбе с лишним весом). Выбирайте любую удобную для вас систему питания, обратите только внимание на то, что она должна быть богата белковыми продуктами, а вот на жирах и углеводах вы имеете полное право "экономить".