Сушка тела в домашних условиях

В этой статье мы коснемся программы тренировок, питания, пищевых добавок и также других нюансов, касаемых этого периода тренировочного процесса.

Рассказывает спортсменка:

"Ну, начнем с спортивного питания, что я ем. Вот мой самый большой пакет, самый любимый, но, к сожалению уже пару недель как недоступный.  Это протеин, с шоколадным вкусом, поскольку все девушки любят шоколад. Дальше, это мои аминокислоты, самые лучшие аминокислоты – гидролизаты, 100% протеин. Зачем они мне нужны? Чтобы я добирала нужное количество белка. Следующая баночка это ВСАА, как вы знаете это 3 незаменимые аминокислоты, которые отвечают за то, чтобы мои мышцы не распадались. Следующая баночка –Lipo6x, специальная для женщин, более щадящая формула, это жиросжигатель, к ней я еще не приступила. Это только предсоревновательная добавка. Следующая баночка – это глютамин, это тоже аминокислота, которую я пью после тренировки, чтобы быстрее восстанавливаться, меньше испытывать крепотуру и не болеть. И ещё одна, самая маленькая баночка это l-карнитин, всеми знакомое вещество, которое пьют для того, чтобы улучшались обменные процессы, процесс пищеварения и чтобы тоже усилить энергетический обмен, чтобы мой жир переплавлялся в чистую энергию. 

Для спортсменок, которые выступают в номинации бикини такая спортивная добавка как протеин, в общем, то не обязательна, но я ей заменяю вечерний приём пищи после тренировки, чтобы избежать потребления лишних углеводов и жиров. Протеин содержит лактозу, поэтому за 3 месяца до соревнований, как и все молочные продукты, мы исключаем, поскольку молочный сахар придает мышцам рыхлость. 

Аминокислоты я пью 3 раза в день, утром, только проснувшись, после тренировки сразу, и перед сном. 
ВСАА – это предтренировочная добавка, и её пьют за полчаса до тренировки и сразу после. 
Lipo6x рекомендованный курс 6-8 недель. Я отметила на календаре дату соревнований, отсчитала 8 недель и с этого дня начну принимать. 

На сегодняшний день моя тренировочная программа выглядит так:
Повторений 20-25, можно от 15 до 25 в зависимости от упражнения и состояния.
Во всех упражнениях 4 подхода.
Х.1 – Х.2 – означает, выполняются суперсетами одно за другим без паузы.
1-ая неделя тренировок – только первое упражнение выполняется суперсетом, отдых между подходами 2 мин.
2-ая неделя – 1 и 2 упражнения суперсетом и 1.5 минуты отдыха.
С 3-й недели – все упражнения суперсетами, отдых – 1 минута.
Как видим, Ольга не использует во время сушки круговые тренировки, которые так популярны на данный момент, её тренировки имеют более силовой характер, однако можно не беспокоится мужеподобной мышечной массы вы, занимаясь в таком режиме, не наберете. Женский организм – это природный механизм и его гормональная система не позволит вам стать мускулистой по мужскому типу, а вот обрести спортивную подтянутую фигуру вам вполне по силам. 

Грудь/спина.

1.1Жим, лежа в станке Смитта на лавке под углом 45 или 30 градусов
1.2Тяга к поясу на блочном тренажере

2.1 Подтягивания узким нейтральным хватом к груди
2.2 Разводка гантелей на наклонной скамье

3.1 Пуловер стоя в кроссовере
3.2 Сведение в кроссовере

Квадрицепс

1.1Приседания в тренажере Смитта
1.2Выпады на месте

2.1 Гак-приседания
2.2 Сгибания ног в тренажере

3.1 Подъемы на носках сидя
3.2 Подъемы на носках стоя

Плечи

1.1Жим сидя на плечи в станке
1.2Жим сидя на плечи с гантелями

2.1 Махи через стороны
2.2 Махи в наклоне на заднюю дельту

3.1 Тяга штанги к подбородку
3.2 Шраги

Бицепс бедра
1.1Сгибания ног в тренажере
1.2Становая тяга на прямых ногах

Гиперэкстензия

2.1 Сведение ног в тренажере
2.2 Разведение ног в тренажере
2.3 Отведение ноги

3.1 Голень сидя
3.2 Голень стоя

Бицепс/Трицепс

1.1Французский жим лежа со штангой
1.2Подъем гантелей на лавке Скотта с обратной стороны

2.1 Разгибания рук с канатной рукояткой (косичка)
2.2 Подъем гантелей попеременно

3.1 Подъем штанги на бицепс обратным хватом
3.2 Жим книзу (Разгибания рук) на вертикальном блоке с прямой рукояткой

Говоря о сушке, обязательно стоит заметить, что жир с тела начинает уходить при условии соблюдения соответствующей диеты, конечно же. Лишь спустя месяц-полтора после специализированных занятий с отягощениями и, к сожалению, не с тех мест, которых хотелось бы.  Жир с тела уходить в определенной последовательности и к этому надо быть готовым.
У большинства женщин, занимающихся фитнесом порядок примерно такой: лицо, шея, потом спина, грудь, руки и в последнюю очередь с проблемных зон, т. е с живота, бедер и ягодиц, т. е, чем жир ближе к центру тяжести, тем сложнее он сгорает. Не многие могут выдержать и сдаются раньше, чем действительные значительные изменения, но те, кто не сдался, достигают замечательных результатов

Скользящий график тренировок:

4 силовых в неделю 5-ая переходящая
+ 2 кардио по 30 минут
+ пресс – 2 упражнения по 4 подхода
3-4 раза в неделю

Итак, я выхожу на финишную прямую, соревнования через неделю и мой рацион дневной на сегодняшний день выглядит так: я съедаю за день 6 столовых ложек нешлифованного риса, порядка 1 чайной ложки с утра на завтрак, далее я ем мясо, грамм 500, не меньше, рыбы, тоже грамм 300-400 и порядка 10-15 яичных белков. Из овощей я ем только огурцы. Из мяса на сегодняшний день моими предпочтениями остаются курица и кролик. 

Ну чтож, сегодня настал день Х, к которому ты шла 3 месяца, не считаю всю предыдущую спортивную жизнь. Что я могу сказать, настроение на сегодняшний день такое. Я воспринимаю эти соревнования как какой-то праздник. Я не хочу ни с кем конкурировать, не хочу ни с кем состязаться, хотя девочек много, девочки сильные, девочки все красивые, все яркие, все достойные, я просто наслаждаюсь своим участием и понимаю, что самый главный мой приз, эта та форма, которую я на сегодня получила. Все девчонки, качайте зад, если вам нечем заняться, даже если есть чем, все равно качайте."