Комплекс упражнений для похудения ног



Ноги в разных зонах являются одной из наиболее проблемных частей тела в плане похудения. Для них необходимо подобрать специальный комплекс упражнений, эффективный именно для этой части. Однако, делать это нужно не опираясь на личный опыт близкого друга или знакомого, а на собственную фигуру и ее недостатки. При необходимости можно проконсультироваться с диетологом перед началом упражнений. Возможен вариант совмещения - комплекс упражнений и специальная диета для похудения.

Итак, комплекс упражнений для похудения ног должен исходить из базовой проблемы. Наиболее распространены два случая - ноги выглядят плотными из-за жира, либо из-за избытка мышц. Поскольку проблемы концептуально разные, отличается и подход. Мы рассмотрим первый вариант, потому как он встречается чаще.

Первое, что необходимо помнить, так это то, что похудеть одной частью тела, не нагружая тренировками остальные, невозможно. Необходим общий подход. В данном случае комплекс упражнений для похудения ног предполагает пять тренировок в неделю (большее или меньшее количество не даст результатов). При этом нужно чередовать тренировки. Так на три дня у нас - кардио тренировки, а еще два дня (в промежутке между теми тремя) выполняем силовые упражнения.

Первый комплекс основан на чередовании упражнений со скакалкой (100 прыжков), с велотренажером или любым другим тренажером подобного действия (по 4 минуты интенсива за 1 подход). Также сюда входят приседания в количестве 50 раз. Важно то, что выполняя упражнения, держите в тонусе пресс. Схема такова - тренажер - скакалка - приседание,  опять тренажер - скакалка, выпады - тренажер -скакалка - пресс.

Второй комплекс рассчитан на работу с утяжелителями - вам подойдут обыкновенные гантели. В него входят приседания, выпады (на этот раз оба эти упражнения выполняются с гантелями), а также плие. Начинаем с 20-ти повторов и выполняем все в 3 подхода.  Здесь для равномерного развития тела необходимо заканчивать тренировку в обязательном порядке прессом и отжиманиями.

Каждый комплекс в обязательном порядке заканчивается упражнениями на растяжку, это приводит мышцы в тонус и позволяет сохранить упругость кожи.

Кроме описанных упражнений не забывайте также о контрастном душе - он здорово помогает сохранить упругость кожи. Также необходимо помнить, что похудение той или иной части тела возможно также при соблюдения режима дня, а также определенной системы питания, иначе эффективности они не дадут.