Институт питания диета для похудения

Качественные и безопасные диеты для похудения обычно составляют профессиональные диетологи и специалисты в области медицины. Они точно знают  все факторы риска, которые нужно учитывать при создании действенной диеты, не угнетающей организм человека и не ухудшающей его состояние.

Одну из таких безопасных для организма диет разработал институт питания России. Благодаря ей, каждый заинтересованный в действенном результате человек, не напрягаясь, может потерять около 8-10 килограммов за три недели. При этом ни один из потерянных килограммов не вернется назад. Вариант этой диеты хорошо подходит людям, не имеющим силы воли. Выбрав его, не нужно закрывать себя где-нибудь в заточении на хлебе и воде.

Институт питания диета для похудения включает в себя снижение калорийности принимаемой пищи до 1800-1200 ккал, что возможно достичь только с помощью глобального ограничения употребления углеводов. От человека потребуется отказаться от сахара, картофеля и всех хлебобулочных изделий. Научиться принимать пищу неспешно, небольшими порциями, каждый день в одни и те же часы, разделив приемы пищи на 5-6 раз.

Также ограничивается и количество приготовляемых в пищу жиров. Половину из них должно составить растительное масло. Для того, чтобы организм не страдал от недостатка витаминов, рекомендуется принимать в пищу нежирные молоко, рыбу, мясо и молочные продукты.

Институт питания диета для похудения не делает никаких ограничений в приеме малокрахмальных  овощей и фруктов. Разрешается употреблять в любых количествах редис, помидоры, огурцы, салат, зелень и другие овощи, а также разнообразные ягоды.

В рамках этой диеты следует уменьшить употребление воды. Ее норма составляет объем до полутора литров в день с учетом жидкости, содержащейся в остальных употребляемых продуктах. Не нужно забывать, что в некоторых из них - овощах и фруктах - содержится около 80-90% воды, вареные колбасы вмещают 60-70%, чуть больше 70-80% находится в мясе и рыбе, меньше всего 30-40% жидкости находится в хлебе.

При приготовлении пищи обязательно нужно контролировать потребление соли. Ее рекомендуется употреблять не более 5 грамм в день, используя соль уже в приготовленную пищу. Четко соблюдая эту  легкую и поэтому весьма популярную диету, Вы не только сбережете свои средства, но и сохраните отменное здоровье. Каждый день будете выглядеть молодо и бодро.