Как похудеть без диеты в домашних условиях часть 2

Продолжение "как похудеть без диеты в домашних условиях".


 Итак... пора переходить к физическим нагрузкам. Минут через 15 после выпитого кофе можно покрутить обруч. Лучше, если он будет утяжеленный. Крутить постарайтесь как можно дольше, приблизительно полчаса. 
      Затем принимайте душ и завтракайте. 

     Покупая в магазине продукты, внимательно изучайте состав, обращая внимание на калорийность и содержание сахара.  Вполне можно купить какой-то джем, а к нему булочку с отрубями. 

    Следует отметить тот факт, что никогда нельзя сочетать углеводы с жирами. Например, хлеб с маслом следует исключить из своего рациона. Такие бутерброды способствуют увеличению веса. 

   В течение дня можно перекусить свежими фруктами, например, скушать яблоко. Использовать для этой цели банан не рекомендуется, потому что он достаточно калорийный продукт. Фрукты лучше кушать по сезону. Так,зимой преобладают апельсины, хурма. Но увлекаться фруктами тоже не стоит, избыток фруктозы увеличивает вес. 

   Есть понятие - продукт с повышенным гликемическим индексом, то есть, это именно те продукты, которые не подходят для тех, кто пытается похудеть, в силу своей повышенной калорийности. В интернете легко найти таблицу с гликемическим индексом продуктов. Вполне можно пользоваться ею, если появились сомнения по поводу использования какого-то продукта. 

    Мы разобрались с завтраком, но что же можно приготовить на обед? Можно просто отварить кусочек курицы, очистив ее от кожи. При этом варить курицу следует в несколько приемов, сливая бульон и заливая чистую воду. Употреблять любые мясные блюда лучше всего с овощами, так как в них содержится клетчатка, которая помогает организму нормализовать систему пищеварения. Старайтесь как можно меньше употреблять в пищу жиров. Отдавайте предпочтение таким блюдам, как куриная грудка, постная телятина. 

     Мнение о том, что после шести вечера кушать нельзя - полный бред! Не стоит над собой издеваться. После шести вечера вполне уместны молочные продукты-творог,йогурты. Можно скушать куриную грудку,или какой-то легкий салатик, типа греческого, заправленного оливковым маслом.  На ночь вполне можно съесть два куриных белка,сваренных вкрутую. Лишать себя белка нельзя ни в коем случае, это слишком необходимый элемент для функционирования нашего организма. А вот фрукты после шести вечера употреблять не следует. Фруктоза вечером не усваивается. 

   Раз в неделю можно позволить себе расслабиться и кушать абсолютно все, что Вы любите, конечно, в разумных пределах. 
     Весной и осенью необходимо принимать витамины. Осенью это важно для того, чтобы не болеть зимой, а весной-потому что организм истощен после зимы. 

    Дорогие женщины, приучите себя больше ходить. Это чрезвычайно полезно! Если есть время, постарайтесь не садиться в автобус, а пройдите это расстояние пешком. При ходьбе по свежему воздуху организм насыщается кислородом. 
    Таким образом, похудеть можно только при правильном питании и правильном образе жизни. Не откажите себе в таком счастье - быть красивой, стройной и здоровой. 
   

   Никого не удивлю, если скажу, что каждая женщина мечтает о том, чтобы нравиться не только себе, но и окружающим. Это легко сделать с лицом, прибегая к косметике. Но как поступать, если Ваше тело требует скорейшей коррекции, а простыми словами-немедленно нужно убрать лишний вес?

   На самом деле похудеть на 10 килограммов за 2 недели-это не миф, а реальность. 

Речь пойдет о правильном питании. Для каждого человека это вопрос индивидуальный. То, что прекрасно подходит для одного человека, совершенно бесполезно для другого. Ни одна диета не поможет, если продукты подобраны не правильно. 

   Поговорим о кашах. Мы все знаем "быстрые углеводы" - это такие каши, как овсяная, пшенная, да и любая другая, кроме манной. Манную кашу  специалисты по правильному питанию употреблять в пищу не рекомендуют даже детям. Манная каша способствует увеличению веса, а пухлые щечки, умиляющие родителей у своих чад, это не совсем правильно. 
Одновременно ни в коем случае нельзя забывать о занятиях спортом. Самый доступный и полезный вид физических нагрузок - это бег, особенно, если им заниматься на свежем воздухе. Подойдет любое удобное для Вас место, например, ближайший к Вашему дому парк, или сквер. 

     Попробуем рассказать, что же желательно принимать в пищу в течение для тому, кто желает похудеть, но при этом не нанести вред своему здоровью. 

    Утро полезнее всего начать со стакана обычной воды. Естественно, вода должна быть не из-под крана, а очищенной. Здесь у каждого есть уже свои сложившиеся предпочтения. Можно купить воду Фруто-Няня, БонАква, Аква минерале,  или любую другую. Вот именно без выпитой натощак воды, всего одного стакана, Вы никогда не получите желаемый результат. За ночь организм обезвожен, поэтому помочь ему восстановиться сможет как раз этот стакан очищенной воды, выпитый натощак. Как правило, мы начинаем утро с чашечки кофе, или чая. Кстати, пить по утрам зеленый чай вообще очень вредно. За день постарайтесь выпивать 2-2,5 литра воды. Как ни странно, благодаря ей вы тоже будете терять лишний вес. Некоторые женщины считают, что от выпитой воды будешь отекать. Это заблуждение, от очищенной воды отекать не будете никогда. Еще один плюс приема регулярно очищенной воды - это восстановление кожи, Вы заметите, что у Вас пропадают прыщи, улучшается структура кожи, даже цвет меняется в лучшую сторону. 
     Благоприятно влияет вода и на волосы. Они становятся блестящими и здоровыми.

    Любой врач -диетолог подтвердит положительное действие выпиваемой воды на Ваш организм. Конечно, зимой ее количество можно уменьшить до 1,5 литров в день, так как Вы меньше потеете, тогда как летом можно увеличить объем выпиваемой воды до 3 литров в сутки.  

     Насколько Ваш организм страдает от недостатка воды, Вы можете понять сами очень простым способом. Посмотрите на свою мочу - если она имеет темный цвет,к тому же неприятный запах-Ваш организм обезвожен. Нормальная моча бывает слегка желтого цвета. Поэтому стакан воды натощак очень полезен, он промывает все органы, включая почки и мочевой пузырь. 
     При правильном питании придется смириться с тем, что в Вашем рационе не будет сахара. Конечно, он будет присутствовать в готовых продуктах, например, в булочке, которую в разумных количествах скушать можно, но пить чай, варить каши следует без добавления сахара. 

    Итак, утро начинается со стакана воды. Что же дальше? А дальше можно себе позволить скушать кашу. Подойдет любая - пшенная, овсянка, гречка. Сварить ее можно на воде, или с добавлением молока. Очень полезно добавить в кашу столовые отруби. Чтобы блюдо с утра было наиболее полезным для организма, рекомендуется в готовую кашу добавлять изюм, курагу, чернослив, или свежие фрукты -бананы, яблоки, персики, или любые другие. Кроме витаминов, а значит, пользы для организма, такая добавка значительно улучшит вкусовые качества, Вы получите приятное наслаждение от своего завтрака. Кстати, добавлять в каши сливочное масло разрешается. 

   Утром вместо каши вполне можно покушать творог. Не покупайте творог с нулевым процентом жирности,он не усваивается организмом. Диетологи советуют использовать творог пятипроцентной жирности. Можно приготовить очень вкусное блюдо на утро, смешав творог с сухофруктами, или свежими фруктами. Таким образом, ваш организм с утра получит все необходимое и полезное для своего функционирования. Для разнообразия можно начать свое утро с орешков, залитых йогуртом.

    Некоторые люди не могут себе представить утра без кофе. Можно их обрадовать, после стакана воды выпить чашечку кофе не просто можно, но даже и полезно для того, чтобы пробудить спящий еще организм. Кофе нужно покупать в зернах, перемолоть в кофемолке и сварить. Кстати, молотый кофе лучше хранить в холодильнике, или даже в морозилке. Но не забывайте, что кофе - продукт мочегонный. Поэтому в течение какого-то времени после того, как Вы попили кофе, выпейте еще стакан очищенной воды. 

     Продолжение >