Эффективная диета от мирового диетолога Пьера Дюкана



Сначала повальная любовь французов, а после и всего мира, стала закономерным следствием выхода в свет книги диетврача Пьера Дюкана «Диета Дюкан». Автор подарил женщинам простые и действенные рекомендации касательно питания, воплотить в жизнь которые может любая женщина.

Диета Дюкана для похуденияПо типу диета Дюкана для похудения относится к разряду малоуглеводных, и может длиться как пару месяцев перед сезоном купальников, так и стать вашим основным рационом питания на всю жизнь. При последовательном подходе и строгом соблюдении может уйти от 3-5 кг всего лишь за неделю. 

От рождения в организме человека есть определенное число жировых клеток. Чем их больше изначально, тем выше вероятность избыточного веса. При неправильном питании они могут делиться надвое, увеличивая жировую прослойку. Когда вы сидите на строгой диете, вы убиваете только жир, но сами клетки продолжают делиться. Поэтому так сложно сохранить нормальный вес после диеты.

Известная диета Дюкана для похудения включает в себя 4 основных этапа. Первый этап «Атака» - это активная борьба с жировыми клетками. В данной фазе можно кушать исключительно белки и протеины: нежирные молочные продукты, мясо, яйца, рыбу. Порции неограниченны, и подкрепляться можно в любое время. Главное – строго соблюдать следующие правила: выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды, из мяса употребляйте только индейку, цыпленка и постную ветчину, активно занимайтесь спортом.

Второй этап «Круиз» - это чередование двух видов диет – белковой и неограниченного употребления овощей. Особенно полезны запеченные и вареные баклажаны, брокколи, спаржа, сельдерей, огурцы, кабачки, шпинат, помидоры, тыква. Категорически запрещены все «крахмальные» продукты – рис, бобы, картофель, зерновые, чечевица. Старайтесь кушать только тогда, когда испытываете острый голод.  Схема чередования: 1 день белки, 1 день белки+овощи, но можно и 5 на 5 дней или 3 на 3 дня.

Третий этап «Закрепление» - период, когда важно не допустить повторный набор веса. Продолжительность этапа: на каждый ушедший килограмм – 10 дней. Можно кушать овощи, белки, 1 порцию фруктов кроме винограда, черешни, бананов, 2 ломтика хлеба в день, 2 порции крахмальных продуктов в неделю.

Последний этап «Закрепление» - время закрепить результат. Два основных правила данного периода: 1 день в неделю – это день протеинов и важно съедать ежедневно по 3 ст.л. отрубей овса.
Сначала повальная любовь французов, а после и всего мира, стала закономерным следствием выхода в свет книги диетолога Пьера Дюкана «Диета Дюкан». Автор подарил женщинам простые и действенные рекомендации касательно питания, воплотить в жизнь которые может любая женщина.

По типу диета Дюкана для похудения относится к разряду малоуглеводных, и может длиться как пару месяцев перед сезоном купальников, так и стать вашим основным рационом питания на всю жизнь. При последовательном подходе и строгом соблюдении может уйти от 3-5 кг всего лишь за неделю. 




От рождения в организме человека есть строгое количество жировых клеток. И чем их больше, тем и выше вероятность ожирения. При неправильном питании они могут делиться надвое, увеличивая жировую прослойку. Когда вы сидите на строгой диете, вы убиваете только жир, но сами клетки продолжают делиться. Поэтому так сложно сохранить нормальный вес после диеты.
Известная диета Дюкана для похудения включает в себя 4 основных этапа. Первый этап «Атака» - это активная борьба с жировыми клетками. В данной фазе разрешено кушать только белки: обезжиренные молочные продукты, мясо, яйца, рыбу. Порции неограниченны, и подкрепляться можно в любое время. Главное – строго соблюдать следующие правила: выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды, из мяса употребляйте только индейку, цыпленка и постную ветчину, активно занимайтесь спортом.

Второй этап «Круиз» - это чередование двух видов диет – белковой и неограниченного употребления овощей. Особенно полезны запеченные в фольге или вареные баклажаны, брокколи, спаржа, сельдерей, огурцы, кабачки, шпинат, помидоры, тыква. Категорически запрещены все «крахмальные» продукты – рис, бобы, картофель, зерновые, чечевица. Старайтесь кушать только тогда, когда испытываете острый голод. Схема чередования: 1 день белки, 1 день белки+овощи, но можно и 5/5 и 3/3.

Третий этап «Закрепление» - период, когда важно не допустить повторный набор веса. Продолжительность этапа: на каждый ушедший килограмм – 10 дней. Можно кушать овощи, белки, 1 порцию фруктов кроме винограда, черешни, бананов, 2 ломтика хлеба в день, 2 порции крахмальных продуктов в неделю.

Последний этап «Закрепление» - время закрепить результат. Два основных правила данного периода: 1 день в неделю обязан быть днем протеинов и важно съедать каждый день по 3 ст.л. отрубей овса.